Objetivo: Liberar tensiones en las caderas, mejorar la movilidad y activar la cadena muscular posterior.

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• Calentamiento:

• Movilidad pélvica (anteversión-retroversión) en posición de pie y en cuadrupedia.

• Respiración diafragmática para conectar la pelvis con el resto del cuerpo.

​• Trabajo principal:

1. Liberación miofascial: Uso de pelotas en glúteos y flexores de cadera.

2. movimientos activos:

• trabajo de glúteos con énfasis en la activación de los isquiotibiales.

• Lunges con elongación activa del psoas.

​3. Estiramientos dinámicos: Cadenas cruzadas (mano derecha hacia pierna izquierda).

• Cierre:

• Movimientos pendulares de piernas para liberar tensión.

• Relajación guiada enfocada en la conexión pelvis-respiración.

Pequeña historia de la evolución humana y la bioedestacion , adaptación a este estado. 

Objetivo: Resolver tensiones lumbares y trabajar la relación entre cráneo y sacro según la biotensegridad.

​

• Calentamiento:

• trabajo de restauración de lordosis , concepto de carga y bisagra sacrolumbar. 

• Respiración consciente en posición supina, sintiendo la expansión lumbar.

• Trabajo principal:

1. Liberación miofascial: Dinámica Lumbar con Dudu o rodillo pequeño.

2. Ejercicios activos:

• activacion cuadricipital conectando sacro y cráneo.

• Movimiento “onda” desde la pelvis hasta el cuello 

3. Movimiento isométrico: para estabilizar la zona lumbar.

• Cierre:

• Relajación craneosacral en posición supina.

• Respiración diafragmática profunda. 

Restauración de la lordosis final.

Objetivo: liberar tensiones cervicales y equilibrar la relación con la mandíbula.

• Calentamiento:

• Movimientos suaves de flexión, extensión y lateroflexión cervical.

• Masaje ligero en el área de la mandíbula y cuello.

• Trabajo principal:

1. Liberación miofascial: Masaje mandibular y suboccipital con las yemas de los dedos.

2. Ejercicios activos:

• Sí y no lentos para reeducar la movilidad cervical.

• Apertura de boca controlada sincronizada con la respiración.

3. Estiramientos pasivos: Lado derecho e izquierdo, acompañados de respiración profunda.

• Cierre:

• movimiento de mandíbula relajada en posición supina.

• Relajación guiada enfocada en cuello y mandíbula.

Objetivo: Mejorar la movilidad escapular y aliviar tensiones acumuladas en los hombros.

• Calentamiento:

• Movimientos circulares amplios de hombros.

• Respiración profunda con enfoque en la expansión costal.

• Trabajo principal:

1. Liberación miofascial: Masaje en trapecios y zona escapular con pelota.

2. Ejercicios activos:

• Retracción escapular en posición de pie.

• Elevación y descenso controlado de hombros con peso ligero.

3. Estiramientos dinámicos: Apertura de brazos en cruz con rotación externa.

• Cierre:

• Movimientos libres de brazos para integrar el trabajo escapular.

• Relajación consciente con énfasis en hombros.

Objetivo: Mejorar la conexión diafragma-periné para optimizar la función respiratoria y postural.

• Calentamiento:

• Respiración diafragmática con las manos en el abdomen y las costillas.

• Movimientos suaves de pelvis en retroversión y anteversión.

• Trabajo principal:

1. Activación diafragmática: Respiración “3D”, expandiendo abdomen, costillas y espalda.

2. Ejercicios activos:

• Contracción-relajación del suelo pélvico sincronizada con la respiración.

• Puente de glúteos con activación del periné.

3. Estiramientos suaves: Postura del niño para liberar el diafragma.

• Cierre:

• Respiración consciente en posición supina, conectando diafragma y periné.

Objetivo: Mejorar la estabilidad y funcionalidad de pies y rodillas como base del movimiento.

• Calentamiento:

• Movilización de tobillos en círculos.

• Flexión y extensión suave de rodillas.

• Trabajo principal:

1. Liberación miofascial: Masaje en plantas de los pies con pelota de goma.

2. Movimientos activos:

• Elevación de talones en posición de pie, trabajando el arco plantar.

• pedagogía del eje  asistida para coordinar rodillas y pies.

3. Estiramientos dinámicos: Elongación de la cadena posterior desde los pies.

• Cierre:

• Movimientos libres de pies, sintiendo su contacto con el suelo.

Objetivo: Integrar el trabajo realizado durante los días anteriores para lograr un movimiento armónico.

• Calentamiento:

• Movilidad articular global desde pies hasta cervicales.

• Trabajo principal:

1. Secuencia de movimientos en cadena (desde pies hasta cabeza) que conecten todas las áreas trabajadas.

2. Movimientos globales:

• Plancha dinámica conectando hombros, diafragma y periné.

• desbliqueo profundo con activación consciente de toda la cadena posterior.

3. Respiración activa: Integrar la respiración diafragmática con los movimientos.

• Cierre:

• trabajo con la voz guiada para integrar cuerpo y mente, enfocándose en la sensación de unidad.